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“阳康”后如何科学恢复运动?运动健康管理师这样建议

时间:2023-01-20来源:天津健康网 作者:admin

  当前,我国疫情防控面临新形势新任务,工作重心从“防感染”转向“保健康、防重症”。部分人感染新冠病毒“阳康”后,希望赶快重返健身房,恢复运动。那么,“阳康”后是否可以马上运动?又该如何科学恢复运动呢?就此记者采访了四川省医学科学院·四川省人民医院健康管理中心运动健康管理师陈莞婧。

  陈莞婧表示,新冠病毒感染后长期住院或居家养病,会导致心肺耐力和肌肉力量下降,适量运动有利于身体恢复,但切忌操之过急。

  “如果还有发热、咳嗽、咽痛等症状,不建议进行体育运动。”陈莞婧提示,对患有糖尿病、高血压、冠心病等基础疾病的人群,及60岁以上老年人,最好在运动前咨询医生,根据自身情况制定具体运动处方。

  陈莞婧说,对于感染后轻症人群,恢复运动的时机建议满足以下几点:一是已不再服用感冒药;二是症状消失和转阴至少7天以上;三是日常生活或从事家务劳动无身体不适感;四是平地短时间走路无明显疲乏、头晕或呼吸困难。

  “对于感染前没有运动习惯的人群,建议用5周时间逐渐启动锻炼。”陈莞婧建议,前2周从极轻至轻度活动开始,强度以运动时可以毫无困难的交谈为标准,可以选择腹式呼吸、拉伸、散步等运动。感染前体力较差的人群,最初7天内的活动强度应当更轻。第3周可以尝试每次5分钟的快走、上下楼梯等,强度以运动时呼吸稍微急促,身体微微发热为宜。适应情况良好可以在第4周尝试跑步、骑车、跳舞等运动,时间控制在15~20分钟/次。如果前4周进展顺利,可以尝试恢复感染前的运动强度。

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  对于感染前有运动习惯的人群,可根据自身情况,用2~3周时间逐渐恢复以往运动量。先从以前运动量的1/3开始,再增加到以前的1/2至2/3,逐渐达到以往常规运动量。

  陈莞婧提醒,运动时一定要密切观察自己的身体状况,若感到疲劳应暂停运动至少休息2天。如运动时出现心跳过快、胸痛、心悸、头晕、呼吸困难、恶心、下肢水肿、视力模糊或视力丧失等“预警”症状,要立刻停止运动,如停止后仍不能缓解,要尽快就医。

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